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你有正确的健身观念吗?没有的话很快就打回原形!

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发表于 2018-8-23 20:39:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
现在整个气氛都流行健身,不少男生都差不多天天都上健身房,为的是让自己拥有健壮的身份。不过还是对健身存在错误的观念,常常在健身的时候做错动作,损害身体健康,久而久之身材都打回原形!
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足够热身及补充水份
最重要的一点是健身的过程中绝不要伤害到自己,因此热身准备是非常重要。大家可以先进行中低强度的慢跑、单车或不同的拉筋。而且过程中要确保水份足够,有研究证明,10%的身体水分流失可导致30%的运动能力下降。
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蛋白质重要但不能过多
有健身习惯的男生应该都知道,蛋白质对于肌肉的修复生长非常重要,可是摄入过多会干扰身体的消化过程,令肾脏负担增加,而且蛋白质是种低效率的能量来源,因此不能吸收太过多。
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增长肌肉力量练习是最好的方式
如果在一星期内只能到健康房2-3次,那么举重练习是最好的选择。在训练过程中,只要慢慢的增加负荷,很快就可以看到肌肉增长。
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小心过度训练
有谁不希望自己在健身过程中更快达到效果?不过应该小心过度训练,如果你经常感到肌肉酸痛与疲劳,训练热情消退,食欲不振,睡眠不好,有可能就是过度训练的徵兆,这时候就应该减少运动量,让身体得到恢复。
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有氧运动也很重要
很多人都知道有氧运动是有效减肥,不过要增加肌肉好像没有太大帮助?其实有氧运动不但能增强心肺功能,而且还可改善血液循环与肌肉中的毛细血管,令肌肉增长时有帮助。
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