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[MUJI] 健走建议

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发表于 2017-10-22 10:35:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
column150513_img01.jpg 人类用双脚站立,是一种可以行走的动物。人类从何时、何种原因而开始直立行走,这一点至今无人知晓。但可以确定的是,用双脚站立行走是区别其他哺乳动物与人类的最大特征。现在的季节是初夏。新绿耀眼,气候最适合在室外活动。本期让我们一起来探讨一下步行的效用。
日本人的步数
column150513_img02.jpg 厚生劳动省于2010年进行了“国民健康、营养调查”。调查结果表明,日本人每天的平均步数分别为,男性7,136步、女性6,117步。调查结果中最有趣的是,按都道府县分别记录步数。一目了然的是,男女步数最多的都是“兵库县”。其次,位于男性第二的是“东京都”、第三是“神奈川县”。位于女性第二的是“神奈川县”、第三是“东京都”。结果是第一到第三被兵库、东京、神奈川三个地区独占。相反,步数最少的男性是“鸟取县”,女性是“山梨县”。从日本全国总体来看,交通网络发达的城市地区步数增长,而经常利用私家车的地区则步数较少。顺便说一句,据说江户时代的民众1天步行要达到3万步左右。明治和大正时代,工作的人好像也要走上差不多的步数。只用步数无法测量运动量,不可否定的是,多数现代人都存在运动量不足的问题。
步行的好处
人们常说步行有益于健康,但具体有哪些好处呢?京都大学名誉教授大岛清先生在“为何说步行好?”一书中对步行的健康效果进行了详细的描述。简单地说,1)步行可以维持肌肉量,防止基础代谢的低下,2)促进脂肪燃烧可以瘦身,3)使“血管年龄”变得年轻,4)远离心脏病,5)预防“生活习惯病”,6)有望预防“癌症”,7)健壮“骨骼”,8)提高睡眠质量,9)不易“感冒”,10)刺激“大脑”、“预防痴呆”等,其效果多种多样。步行真可谓健康法之首。
厚生劳动省从1996年起将“高血压”、“糖尿病”、“脂质异常症”统称为“生活习惯病”。那之前,这一类的疾病都被称作伴随年龄增长而出现的“成人病”。但是,疾病的原因并非人体老化,而是源自生活方式,所以才诞生了“生活习惯病”这个崭新的词汇。近年来,还被称作“代谢综合征(代谢症候群)”等,这类血管类疾病都可以通过步行获得巨大的效果。
也可作为Locomo对策
具有代谢改善效果的健走最近听说又多了一项效果,那就是可以作为“Locomo”的对策。“Locomo”是“Locomotive syndrome(运动障碍候群症)”的简称,指发生于骨骼或关节、肌肉等运动器官的障碍。运动器官衰退可能会增加卧床不起的可能性。一旦卧床不起就无法运动,从而逐渐使健康状态恶化。为了避免进入这种恶性循环状态,日常的步行、腰腿等运动器官的锻炼至关重要。
理想的步数是多少?
column150513_img03.jpg 那么,维持健康所需的每天步行步数到底多少才是最理想的呢?据厚生劳动省的“打造健康体格所需的身体活动基准2013”中表示,18岁至65岁的人最好“每天需要步行60分钟以上、或同等以上强度的身体活动”。换算为步数的话是8,000步至10,000步左右。距离的话是5至7公里左右。如果每天坚持步行上述距离,即可维持健康状态。
虽说如此,却依然有三天打鱼两天晒网的人,信誓旦旦地开始步行,却往往难以坚持的人大有人在。所以我们想要推荐一位叫泉嗣彦的医生策划的“生活方式健走”。这种健走无需建立1万步等宏大目标,而是“比现在稍微多走几步”的步行方式。例如,树立一边做家务或工作的同时、在室内多走几步的意识。尽量不搭乘电梯或电动扶梯而改走楼梯。如果是近距离,则不搭乘巴士或电车、驾车等,改为步行。如果眼前有步行的人,保持赶超的意识。如上所示,在日常生活中始终保持这种意识,即可轻松地增加步数(运动量)。只需如此,即使不去特意规划运动时间,也可以实现充分的健康维持效果。
步行运动并非只是身体运动。放松步行,心情也会伴随步伐一起跃动。想要在健康状态下维持充满活力的每一天,健走可谓独一无二的保健品。
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