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二十五年来，中国男性的腰围 已经增长了14厘米， 害怕吗？下一个就是你
除此之外，还有一些有趣的小数据告诉你，好好管理自己的身体，迫在眉睫：
中国人体重控制研究课题组从过去二十年的统计数据中发现，我国居民超重率增加了近3倍，肥胖率增加了近4倍。
在最近，中国疾病控制中心出的一份《慢性病及其危险因素监测数据》报告中，可以发现，北方地区肥胖率明显高于南方，肥胖率最高的是北京（25.9%），最低的是海南（5.7%）和广西（5.7%）；全国超重率平均值为30.1%，最超重的是天津，超重率为40.9%。
在国际生命科学学会中国办事处与中华预防医学会联合发布的“中国网民健康体重年度报告”里，显示中国网民的超重肥胖率达39%；关于长胖的原因，78.8%的人承认是自己运动太少；66.4%的人认为自己“饮食不合理”；40.2%认为是自己“作息不规律”导致的，只有19.8%的人认为“遗传”是导致自己肥胖的主要原因。
谈到“肥胖给你的生活带来了什么影响”，72.4%的人认为肥胖让他们买不到合适的衣服；53.6%的人觉得肥胖影响了自己的健康，还有45%的人认为肥胖让自己动作的灵活性受到了影响。
要想变得像下面这些哥们一样，
要管住自己的嘴，迈开腿
Ray 28岁，新媒体从业人员 “你坚持下来的动力就是变好看。”
Ray在微博上颇有人气，在所有的话题当中，被讨论得最多的始终是他近乎完美的身体，他自己也不吝于用视频向粉丝展示自己的肌肉，有热情的女粉丝在留言里说“你的胸部比我的还大。”
Ray会煮熟鸡胸肉，加上两根香蕉一起，打成汁喝掉，一天三到四顿，作为健身餐。“晚上饿了就煮一颗鸡蛋吃。”少吃是减脂路上成本最低的方式。此外，还要配合好几组HIIT。“但做完一定要补充碳水，以免肌肉被消耗掉。”
木易
29岁，公关
“把美好的肉体贴在床头，
让自己每天醒来都能看到。”
木易有过一段暴饮暴食的时期，提起来时，他有点无奈地说：“食欲是个大敌。”而当时他却对此浑然不觉，直到朋友提醒才猛然意识到这一切。于是他以跑步为起点，在健身房里开始了系统的有氧和无氧训练，保持一周3-4次的频率，“意志力是个大问题，有时候压力很大就会乱吃，吃完就感觉这周又白练了。”
Manu
29岁，Supermodelfit健身教练
“你给我蛋糕，我也不吃。”
意大利人Manu在北京、上海辗转求学，最后在上海落定脚跟。在他考取专业的健身教练资格证之前，他已经有十年的舞蹈功底，这种叫作break-dance的舞种有不少近似体操的特技型动作，对体能要求很高。大量的运动输出，让Manu保持着精干的身材。
而在饮食上，Manu同样执行了他严格的计划性，一天5顿，少量、少油、少盐，蛋白，搭配鸡胸肉、蔬菜，偶尔换成牛肉、虾和鱼，蛋糕、酒、比萨、水果都是在少吃或不吃的序列当中。假如他想吃上一个汉堡，算上自己教的课，Manu一天会练上两三个小时，二十年多来，他从没有出现过失控。
Allen
32岁，Allen Xie品牌创始人
“我天生就热爱运动，这有什么难的呢？”
假如你平时有在社交媒体上关注Allen，你会注意到他时常出没于杯盏交错的派对，这似乎与他一身高级西装下的英挺身体有所矛盾。他热衷于练习举重，“因为它对你动作的精确度要求特别高，”甚至在业余时间参加了crossfit的比赛，获得了专业组全国第27名的成绩。
健康食谱是必不可少的，尤其是午餐和晚餐，Allen会补充缓释碳水和不饱和脂肪，比如坚果、牛油果、牛肉、鸡肉和海鲜。
Rob
27岁，Spirit Nutrition创始人
“不健身，我就不让自己洗澡。”
中国小孩还被困在重重课业中时，8岁的Rob已经开始跑步、游泳，13岁则开始进行全面的身体训练。在问到关于如何减脂的方法时，Rob说了句有点突破人们常识的话：“减脂也不用控制油。”
事实上，他采用的是Ketogenics生酮饮食法：大量摄入脂肪，但严格降低糖类的摄入来制造身体的饥饿假象，从而让身体分解脂肪来提供能量。这正是为何他会在早餐喝加了黄油和椰子油的咖啡，却严格杜绝巧克力曲奇和冰淇淋。
宫泽
28岁，“野兽派”设计师
“把想穿的衣服穿好，就可以了。”
宫泽对体脂的把控更多来自于对饮食的控制。高热并不是不可触碰的食物禁区，“而且我是狂热的火锅爱好者，”一次饕餮之前，他会先断食两天来完成指标，一种看似激进实际上却已被佐证有效的减脂方式。
对于完美的身材，他也有着更加自我的标准，“大家总说瘦就是时髦，但真正时髦的瘦应该是张弛有度的。”对于这个理想的标准，宫泽正在不急不缓地努力着。
注意啦！ 这些食物陷阱一定要防范
进入减脂期的你，在前往超市之前，想必已经在心中部署好自己的行动路线。千万小心，除了高热量食物和垃圾食品在闪闪发光地诱惑你之外，还有很多极易忽视的小陷阱在等着将你撞出轨道，破坏你的努力。请在心中默念以下提醒，见招拆招，自有对策。
1. 先买最无聊的食物
请注意，一步入超市你就要开始警觉，超市会故意在进门的地方摆放一些色彩鲜艳、充满光泽的水果和蔬菜，让你瞬间放松心情，想着要大花一笔。
同时，还有一些芳香的花和红通通的烤物，因为它能激活你的饥饿感，抓住你的注意力，而货架上类似“premium”一类的词将影响你的决断。也不用把一切想得太可怕，你只要对这些容易忽视的小技巧有个简单的意识，然后直奔最无聊的食物货架区就行。
2. 躲开糖就安全了？别忘了味精
你已经知道糖不会帮助你减肥了。但不幸的是，食品制造商们也在日益规避这一问题，他们会偷偷添加进少量不同种类的糖或是一些劣质的糖类替代品，让普通的消费者根本无法察觉。在这其中，值得注意的包括葡萄糖、玉米固态糖浆和蔗糖，这些都是用于替代普通糖类的。
另一个类似问题则是味精——这是一种会使你的血糖、血脂居高不下，企图让你胃口大开的食品添加剂。它通常被归类进谷氨酸、酵母提取物或是水解蛋白中。
3. 不要把“低脂”食物放入购物篮
以为只吃所谓的“低脂”食物就不会发胖？营养 学家、体育科学家Laurent Bannock表示：“大 多数所谓的低脂食物都经过了复杂的加工，以 去除其中的脂肪成分，并经常用盐和糖来进行调 味。”而大部分的脂肪—尤其是有利于心脏健 康的多不饱和脂肪和单不饱和脂肪都对人体有 好处，并且不会像糖份那样阻碍脂肪的消耗。下次在超市看到“低脂”食物，请小心。
4. 永远选择小杯的饮料
逛好超市，迎面而来的就是快餐餐厅，按照经验，大多数快餐餐厅都会提供三种尺寸大小的饮料，并用一些容易被误解的名字来混淆视听。而在这种情况下，大多数人会本能地倾向于中间的选择，因为它似乎看起来是最为安全的，这在学术中通常被称为“中庸之道”或“三的原则”。
餐厅也正是利用这点来提高营业额，以确保所谓的中杯选项要比一般顾客原本所需要的更大或是说更贵。如果你想要保持苗条身材，请记住，永远选择分量最小的选项。你很有可能根本就不想要更多，而同时你的腰围和钱包也会感谢你的坚持。
最后祝大家在变美的路上一帆风顺！ 晚饭就先别吃了吧：）
策划 汪可乐 编辑 汪可乐、何焜 ／ 摄影 Lucy LAN 插画 爱廖莎、河大月 采访、撰文 仓鼠 ／ 助理 何国锋、Nick Xie 场地提供：Base(地址：浦三路21弄53号2号楼） | 
发表于 2017-10-14 10:25:36