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健身教练赤膊上阵:轻型哑铃塑身术

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发表于 2017-6-6 11:39:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
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轻型哑铃强化部位:肱三头肌
  在家里健身,顾名思义就是在有限的空间里进行最有效率的健身法则。现代人因为城市空间的关系,习惯前往健身房运动,但冬季因为怠惰懒得出门运动则成为纵容肥胖最好的借口,因此,在家也不忘运动绝对是维持健美身体的最佳方法。
  很多人运动其实都只运动到大肌群,在家运动时可利用弹力绳或是轻型哑铃的辅助道具,只要运动得宜、姿势正确,就可以深层的锻练到小肌肉群。利用这些简单的动作,在家也能抛开脂肪的束缚,小肌肉群的强度锻炼对于体态能有所修正,也帮助你的肌群组能够更健康有效的成长,这也是很多专业运动选手不会忽略的一个健身秘诀。  
  第一步:将单脚跪在平台上,此时持着哑铃的手臂轻轻放松,另一只手轻靠在平台上,以确保身体的支撑。
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第二步:一边吐气、一边慢慢将手臂弓起
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第二步:一边吐气、一边慢慢将手臂弓起
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