肌肉会萎缩 小心帅哥变“衰哥”

admin

帅气的男人，除了英俊的面容，还需要有挺拔的身姿。可整天在办公室里坐着不动，再帅气的男人也会被一天天增大的啤酒肚拖入“衰哥”队伍。科学统计显示，男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。缺少肌肉不是简单的人体衰老问题，这也是缺乏锻炼的后果。

　　自测看看肌肉是否衰退

　　中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身3至5分钟后，如果两者都可以每次连续完成20至30次，则说明肌肉状况还是合格。或者用“上楼梯测试法”，即用稍快于平时走路的速度，连续上40层台阶，如果在40至50级台阶仍感轻松，则表明肌肉耐力不错，若感到吃力则表明状况较差。这些方法只是一种大概的标准，为了及时掌握肌肉力量下降的情况，可每隔3个月做一次。

　　测试出来不及格的男士们可不要小看每年1%的数据，这意味着三大危害：首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是发福；其次是肌肉的衰退，这是男性心血管疾病高发的帮凶；第三会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

　　每天运动去掉“啤酒肚”

　　无论测试结果如何，男士们都要警惕了，下面几个局部运动，不防天天都练练：

　　强化腹肌——悬吊抬腿运动

　　利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

　　初期运动——仰卧起坐

　　平躺于地，双手置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　　仰卧起坐第二组动作，就是将双脚抬高做仰卧起坐。此外，亦可利用凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的凳子，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

　　收啤酒肚——屈膝抬腿

　　平躺于地，双手紧贴地板，双腿屈膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼；坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

　　侧腹肌训练

　　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。