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男性颈部健美操 打造完美颈围

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发表于 2017-4-21 16:08:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
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如果你忽然发现衬衫领口变得越来越紧,甚至令你呼吸不畅,这可能并非衬衣缩水,而是你变胖的高危信号。
  为了避免“脸红脖子粗,不是领导就是伙夫”的悲剧形象,以下这组颈部健美操让你练起来顺手又毫无压力,可以在不知不觉间练出正装有型、休闲装脱俗的完美颈围。
  颈围对男人来说代表了什么?
  1. 颈围代表了你买衬衫的自信
  据科学调查,正常的颈围在最上面的一颗扣子扣上后还能插入一根中指,这种大小刚好可以打领带,而报出一个标准的尺寸更是你自信的关键。男性的平均颈围在39厘米,而完美的颈围是在颈的中部最细处,而且颈围与小腿围相等。
  2. 颈围代表了你的健康
  美国MRC临床科学中心教授吉米·贝尔告诉我们,一个人即使腰围很符合标准,但如果脖子过粗,也预示着罹患心脏病的风险。他还在美国心脏学会会议上说过,颈围是测量人上半身脂肪的“天然方法”,上半身脂肪与心脏病密切相关。
  3. 颈围关乎到你的收入
  这可不是在开玩笑,颈部在人体中起到承上启下的作用,是身体的重要枢纽,如果这个枢纽被脂肪堆积或者长时间劳累而导致不通,会让补给脑袋养分的枢纽一直“喊救命”的,头昏沉无力,工作和思维创意当然也受到影响。
  开练吧!见缝插针型颈部操
  早晨:舒缓预热操,锻炼颈部抗压能力
  训练部位:颈侧,胸锁乳突肌
  第一步:保持双肩平衡,挺背收腹,将右手扶在左耳上。右手按住左耳向下压,同时左肩朝外用力伸直,停住10至15秒,能使肩部肌群伸展,接着松开头与手臂,还原,深吸一口气后吐气。重复3至5次。
  第二步:轻轻地将手放在你的面颊上,然后对脸颊施加压力,仿佛你正在按放在脸颊上的一颗葡萄。保持这个姿势,深呼吸3次。将手移开,然后切换至另一侧。重复3至5次。
  小贴士:在热身阶段,我们的头部只需要在3个界面活动,前后弯曲,侧弯,左右旋转,尽量不要将任意两个界面在运动中叠加,它只会增加关节损伤的机会。
正午:伸展训练,让颈部到肩部线条更完美
  训练部位:肩部,斜方肌
  第一步:手用力按压头部,颈部则用力向上抬起,吸气,逐渐抬到原位时吐气。重复5次。
  第二步: 端坐,背部挺直,左手从背后摸到右边的肩胛骨,右手扶住左手肘部,深呼吸。保持5至10秒。
  第三步:右手向下使力,同时吐气,保持3至5秒,放松。重复3至5次。
  第四步:双腿站立,双脚之间的距离略比肩宽,曲膝,十指交叉,再将双臂放到略比肩部低的地方,深吸一口气。
  第五步:呼气的时候,将双手向前推,同时低头含胸,保持这个姿势呼吸5次。一共重复3次。
  小贴士:头部做伸展运动时,身体不要前俯后仰;注意不要用过大过猛的抗力,前几次做的时候用力要小些。
  睡前:颈部力量训练,顺便去掉双下巴
  训练部位:六角肌,胸锁乳突肌
  第一步:俯卧床上,保持身体自然平直。深呼吸。
  第二步:吸气,使头颈胸离开床面,持续3至5秒,然后肌肉放松,呼气,放下头颈胸部。重复10次。
  第三步:仰卧在床上,去枕,两手平放在身侧,屈膝。
  第四步:一边吸气一边向上抬起头部,其他位置保持不变,坚持3至5秒,呼气,缓缓回到原位。重复5次。
  第五步:侧卧,将头枕在一臂之上,另一只手臂呈直角状撑在胸部前侧。
  第六步:吸气,身体部位保持不变,头部从侧面向上抬起,直到觉得不能再抬为止,坚持3至5秒,吐气回到原位。重复5次。
  小贴士:在做这三节操时,头部上抬时,目光尽量上视;下垂头部时,目光尽量下视。这样,动作才能做得彻底。
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