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男士健身:运动后如何健康补水

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发表于 2017-4-14 20:01:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
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如今参与健身的男士越来越多,运动中会出很多汗,但许多健身爱好者不太清楚运动后如何科学健康地补水。
  并不是出汗越多越好
  有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢物,具有排毒作用,所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液,汗液中含有一定的血液成分,如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失,这些营养物质也随之丢失了。
  因此,对于出汗较少的情况不必太在意,反而应该重视大量出汗的问题。因为出汗过多,会使体液减少,如果不及时补充,将导致血量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高、机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱等后果,甚至引起脱水或中暑。
  补什么
  一般来说,如果出汗量不大,补充常见的饮料,如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大,则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症。
  补多少
  补液量的原则是:失多少,补多少。那么,怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少,大致可得知丢失的体液量,普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次,即每次补充100至200毫升,不要暴饮。
  何时补
  运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液,而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态,就应该始终保持体液的平衡,不能出现脱水,哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况,在运动前、运动中和运动后补液。
  不同的人怎么补水
  青少年如果运动中出汗量大,比如在0.5至1升,可补充含有电解质和糖的运动饮料。
  老年人运动量一般不大,出汗量也不多,有的人还伴有某种慢性病,没有必要补充运动饮料,可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。
  对于肥胖者,运动的目的之一是减体重,消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多,可补充含有电解质的无糖饮料。
  高血压患者进行锻炼应避免大强度运动,防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大,应补充钠离子浓度较低的饮料,以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。
  糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动,帮助控制血糖;同时避免大强度的运动,防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大,可补充低糖或无糖的饮料,避免血糖快速升高引发的损害。
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