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3个小动作助男人减肥美体

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发表于 2017-4-11 16:29:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
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男人在日常运动时,腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能,闲来最好多做有助这些部位的针对性运动,日常生活中锻炼的机会到处都有,无论从事什么工作,你都会有消耗热量的办法。
  以下是3组简单的小运动,多做有助增进手臂及腰背支撑力,平日在床上或地上便可进行。男人想保持“实力”,最好每晚抽点时间做若干次,具体多少次视各人体质。
  猫姿伸展
  顾名思义,这套动作形如猫儿伸展一般。双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚,尽量舒展手臂、膊头和背部,舒展动作维持10至15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。
  曲背部掌上压
  姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后重头再做一次,但切记要按自己能力而为。
  俯卧舒展
  面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。
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