拥有完美胸肌,几乎是每个健身男人的梦想,不仅能增强身材的诱惑力,还能让修身的上衣撑出自信风采,更能为BF提供宽广安全的倚靠。以下4组经典的男士健身动作,能帮你塑造完美胸肌。 哑铃飞鸟:增加胸大肌厚度 这个经典动作基本只有胸大肌参与,其他的肌肉不太用力,对于胸肌的厚度效果很明显,如果你想要增加自身的安全感,就别错过! 1. 双腿分开,平躺在哑铃凳上面,双臂微曲,握紧哑铃,将两只哑铃尽量并拢。 2. 打开你的双臂,像在画一条弧线一样,直到双臂与地面平行。这时,用你胸部的肌肉力量带动双臂举起哑铃,轨迹和刚才打开双臂时保持一致,直到回到起始动作。 提示:整个过程中胸部肌肉要一直保持紧张状态。 双杠臂伸曲:增宽胸大肌下部 当你的胸大肌练了出来,就要更加精雕细琢,很少有人注意胸大肌的下部,其实这个动作可以让整个胸膛的线条更加流畅,从正面看,也更能凸显出男人味。 1. 双手握住横杠,用你的两臂支撑起身体,记得挺胸抬头,整个身体是挺起来的状态,小腿屈膝交叠在一起。 2. 将肘关节慢慢弯曲,使身体逐渐下降至最低位置。稍微停一下,再用两臂用力撑起到还原的动作。 提示:别摇摇摆摆地做这个动作,淡定。 跪距式俯卧撑:快速增大胸肌 这个动作跟我们平时做的俯卧撑比较不一样,使用膝关节作支撑点,这样可以让你的胸大肌像充电一样快速撑大。但是速度可别太快,2至3秒之间完成一个节拍就可以。 1. 用双手撑地,双脚用自然的姿态交叉。两手的距离最好是肩宽的两倍。 2. 像做普通俯卧撑那样,将身体尽量下压,胸部接近地面,达到最低点后,将身体撑起。 提示:别强迫自己下压时胸部离地面太近。 蝴蝶机飞鸟:让胸肌靠得更近一些 男人也有“胸沟”,只不过在健身里,这个叫做中缝。即使很多经常锻炼的人,也觉得练中缝太有难度,其实用蝴蝶机是最快捷的方式。 1. 调整蝴蝶机的坐位高度,让把手和肩部处于一条水平线上,双臂不用伸直,微微弯曲就行。 2. 打开你的双臂,但是注意双臂不要开太大,否则有可能伤到肩部呢!在收紧时保持3秒, 这样才能够充分挤压胸肌。 提示:第一次做可别给自己加太多重量。 |